三月份：3月20/24/28日三期

四月份：4月1/5/9日四期

推荐团期：3月28日、4月9日（由知行天下户外具有高原活动经验的领队全程贴心陪同，其他团期20人可上知行天下户外领队）

元，（卧去飞回、双飞价格需提前电话咨询）费用包含：

住宿：6晚（其中拉萨4晚，林芝2晚）挂三星酒店、每人每晚一个床位（团队中，如果出现单男单女，我社尽量安排同团客人拼住或三人间（少量）或加床（加床为钢丝床或床垫）或由客人自补单房差。酒店不接受楼层及特殊房型指定；因计划用房，房差应于出团前付清；因旅游者主观要求标准不同，酒店未达到个人住宿要求标准的不属于旅游行程质量范畴。因地域的特殊情况，酒店太阳能热水器根据天气和使用人数决定水温，夜晚御寒以电热毯为主；酒店设施服务及配套项目不统一标准，以酒店提供为主，不属于旅游行程质量范围，敬请谅解！）

用餐：6早10正

景点：布宫、大昭寺、八廓街、羊湖、鲁朗、雅鲁藏布大峡谷、措木及日、南依沟、苯日神山、民俗村、桃花沟

用车：行程内标明用车（旅游巴士）

导游：优秀持证国语导游

购物：进店2个工艺品（60分钟）、藏药基地（60分钟）

领队指定

一、现金交费

交费南峪泉路盛世桃园2-室《知行天下户外工作室》

广寒宫主（同）

2、上马营跃进路铁路南区门口二楼《知行天下户外用品店》

沙漏（同）

二、转账（姓名+身份证号码+联系电话+团费=报名成功）

三、银行转账（请索要银行帐号或卡号）

知行天下（）

沙漏（同）

伙夫哥（同）

行程安排：

第一天：宝鸡--西宁（动车）--拉萨（火车）

特别说明：宝鸡无始发卧铺前往拉萨，故先乘坐动车至西宁，之后，西宁卧铺至拉萨。（车次和时间将会提前发给每个人，请根据行程带上适量食物水果，不要多带，够吃就行，以免行李过重。）

全天餐食自理，宿火车

第二天：抵达拉萨

特别说明：此日对于初次进藏的游客来说非常关键。拉萨海拔，含氧量只有内地的75%，多数客人会出现不同程度的高原反应，除了保持平常心态以外，多喝水，多吃水果、充分的休息是预防高原反应的最佳办法，还要做到不饮酒少抽烟，当晚不要洗澡。

全天餐食自理。

第三天：拉萨-鲁朗-措木及日-林芝（公里，行车约6小时）

早餐后，汽车前往林芝沿尼洋河一路下行，西藏的江南风光顿时呈现在你面前。参观，鲁朗意为“龙王谷”、神仙居住的地方”，素有“天然氧吧”、“生物基因库”。措木及日(观光车费自理80元/人)措木及日湖又称“冰湖”是一座古冰碛湖。海拔约米，是八一镇最近的一座古冰碛湖，湖区以冷杉和金竹为主的原始森林，

从山顶湖区往下到八一电厂之间，古冰川活动遗留下来的“U”型谷、终碛垄、侧碛堤等地貌形态随处可见。沿途景色优美，风光秀丽。

当晚在林芝入住，建议精简行装，暂时用不着的行李可以寄存在拉萨酒店。待后日返回后再提取。此日因行车路程较为辛苦，在米拉山口停留的时间不宜过长，以防不适。林芝地区海拔米，气候宜人富氧舒适，晚餐后若体力允许可以逛一逛漂亮的八一镇，欣赏夜景。

含：早中晚餐

第四天：林芝--雅鲁藏布大峡谷--苯日神山--南伊沟-林芝

早餐后，乘车前往（车进车出，观光套票自理元/人）“中国最美的峡谷”，“地球上最后的秘境”。景区位于大峡谷入口处,全称“雅鲁藏布大峡谷口处景区”能看到世界最高峰第十五名，海拔米的南迦巴瓦峰。

后前往该山是本波教徒们所崇拜的重要神山，教徒们把自己今世的幸福、来世的解脱等所有希望都寄托给苯日神山，为了消除罪障以及各种疾病，他们年年按时绕转该山。因为此山是被幸饶弥沃如来佛祖加持过的大神山（观光车费自理80元/人）内景色绮丽，有保护完好的天然原始森林和植被，既有高大的针润叶混交林，又有牧草丰盛的草甸。群山环抱，云雾缭绕，春天满山的桃花杜鹃，景区内有珞巴民俗村、藏药观赏园、千年云杉王等景点。

含：早中晚餐

第五天：林芝-民俗村-桃花沟-拉萨（公里，行车约6小时）

早餐后林芝出发前往各种藏式建筑错落有致地镶嵌在山上，让人感受最始的山村风貌。景区由山间小道贯穿，民俗演艺厅、珞巴民

居、工布民居、手工艺作坊依展现。后前往林芝地区的桃花是高原桃花，很多地方山脚桃花盛开，山上则是雪峰，独有风味参观玩过后沿尼洋河翻米拉山回到拉萨。沿途历览牧场、草原、河流、溪谷高山及雪山等美景，在藏南特色与拉萨特色的风景流转中到达拉萨。

：车程时间较长，但沿途一路美景做伴，也不会觉得枯燥，尽情将这高原世外桃源秀丽风光尽收眼中吧，从江南小瑞士到天上人

间，让您充分领略不一样的西藏。

含：早中晚餐

第六天：圣城一日游

早餐后前往参观，大昭寺是藏传佛教信徒朝圣的终点，大殿内供奉着大唐文成公主入藏时长安带来的十二岁等身金佛，寺内张日缭绕的香火，长明的酥油灯，记录下千年历史的同时，也记录着朝圣者永远不变的虔诚信仰。

，是一座宫堡式建筑群，最初是吐蕃王朝赞普松赞干布为迎娶尺尊公主和文成公主而兴建。于17世纪重建后，成为历代达赖喇嘛嘛的冬宫居所，为西藏政教合一的统治中心。年，布达拉宫成为了中华人民共和国国务院第一批全国重点文物保护单位之一。年，布达拉宫被列为世界文化遗产。

不仅是一条转经道，也是拉萨最大的商业街。

布达拉宫是西藏全世界人民最宝贵的文化遗产,需要每个人的尽力保护。管理处严格限定了每日参观的人数,市内游览的日期会根据布达拉宫实际参观日期相应调动；如因布达宫参观时间变动。

含：早中晚餐

第七天：拉萨---羊湖----拉萨

上午从拉萨起程，经中尼公路翻越海拔米的冈巴拉山，来到西藏三大圣湖之一的上部牧场碧玉湖，它宛如一条飘带挂在天地之间，清澈的湖水、巍峨的雪山、如洗的蓝天和朵朵白云融为一体，秀美如画的风景，让您陶醉于这世外桃源般之人间仙境中久久不忍离去。之后前往（为赠送景点，不去费用不退，根据时间安排）牦牛属地球之巅的高寒、无任何污染环境（青藏高原是世界上罕见的洁净未受任何污染、空气清洁的自然环境）、独特的半野生半原始珍稀动物，与北极熊、南极企鹅共称为“世界三大高寒动物”。牦牛终身无劳役，逐水草而居的半野生放牧方式、原始自然生

长过程，一生中摄入大量的虫草、贝母等名贵中草药，使牦牛肉质细嫩，味道鲜美。

含：早中晚餐

第八天：拉萨--西宁--宝鸡

早餐后，乘火车返回。

含：早餐

第九天：抵达宝鸡，结束愉快的朝圣之旅。

卧去飞回，双飞，价格电询！

特别声明：

1.在保证服务标准及不减少旅游景点的前提下，我社有权保留对游览次序的调整..因旅游线路为整体打包价格，若由于客人自身原因自行放弃行程，所有费用一律不能退还，敬请理解。

2.60岁以上的老人请认真做体检确认身体状况适合高原长途旅行的话再报名，否则一切后果自负。

3.65岁以上老人须签订免责声明书，方可跟团入藏。

（一）报名须知1.西藏地区为高海拔地区，请有意参加活医院做个人体检，咨询医生，如有不适合高原活动的病史或身体不适症状，请勿报名！如隐瞒不报，后果自负。请慎重报名！2.听从指挥，听从领队及协作人员的安排。发扬团队协作精神，倡导自助与互助的户外理念。3.尊重当地民族风俗和宗教习惯；切忌跟当地老乡发生冲突，如发生矛盾，请尽量忍让克制，不要说脏话。4.出行卧铺票为往返折扣票，因属团队出行，故一旦出票后不退不改签；当地所用的旅游车均按照要求保证一人一座，住宿为挂三双人标准间，因订房订车均是按照人数预定，支付相应的费用，故取消报名后费用无法退还，敬请理解。

5.出行所用的旅游车辆均按照要求保证一人一座，学生和学龄前儿童的费用与成人价格相同。6.因活动中不可控因素较多，领队有权根据实际情况临时修改活动计划及线路，所产生的费用由参加活动人员均摊。7.凡报名参加者均视为具有完全民事行为能力人，如在活动中不听从领队指挥、擅自脱团活动，导致的伤害、损害自身或他人安全和公众利益的后果，责任自负。8.活动过程中因不可抗因素导致行程延误产生的费用由个人自行承担。9.凡报名者、代他人报名者，被代报名参加者均视为接受本声明。

（二）个人身体及心理准备

西藏特殊的高原环境对身体会有一定影响，因此，到西藏旅游之前，医院做身体检查，在肯定自己心肺等主要脏器没有毛病的前提下，才能启程。1、不适宜到西藏旅行的人：心、肺、脑、肝、肾有明显的病变，以及严重贫血或高血压的病人，切勿盲目进入高原。如果你从未进过高原，那么建议你在进入高原之前进行严格的体格检查。2、进入高原前禁止烟酒，防止上呼吸道感染，避免过度劳累，要养精蓄锐充分休息好。适当服用西洋参，以增强机体的抗缺氧能力。3、良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。大量事例证明，保持豁达乐观的情绪，树立坚强的自信心，能够减弱高反带来的身体不适。反之，忧心忡忡、思虑过度，稍有不适便高度紧张的话，反而会加大脑组织的耗氧量，从而使身体不适加剧，使自愈时间时间延长。4、从平原进入高原，我们的生理和心理都会出现一些不适症状，比如：血压增高，心跳加快，呼吸短促，胸闷头晕，腹泻腹胀，食欲不振，失眠心烦，脾气急躁等，出现这些症状时不要恐惧惊慌，保持心情平稳，慢走轻言，多休息，少食多餐，一般3天左右就会恢复正常。5、进入高原途中如果出现比较严重的高原反应，应及时服用氨茶碱或舌下含服硝苯吡啶20毫克。严重时应吸氧。若出现严重的胸闷、剧烈咳嗽、呼吸困难、咳粉红色泡沫痰，或反应迟钝、神志淡漠、甚至昏迷，除做上述处理外，医院进行抢救，或尽快转往低海拔地区，以便治疗恢复。6、每餐进食以半饱为宜，吃的过饱也容易引发高原反应。因此途中带些零食糖果，以备不时之需。

（三）进藏注意事项：

1、气候、高原反应：三月的天气乍暖还寒，请带上防寒保暖的衣物和用品用具。青藏高原平均海拔在四千米以上，一开始大部分人会有不适感，即高原反应，但会逐渐适应（一般为三天）。2、民俗民风：尊重当地的文化风俗，尤其是进入寺庙，安静和尊重是非常必要的。所有的寺庙内都禁止拍照。不论是转经，或者拨动转经筒，或是走路遇到嘛呢堆，都要沿顺时针方向开始运动，即绕行要靠左边走——这是人生和世界轮回的方向，反不得啊！而且国家法律规定“必须尊重当地人民的风俗习惯”，切记切记！3、环保及野生动物：西藏是一块尚未被污染的雪域净土，不要随便丢弃任何垃圾，请将我们产生的垃圾包装好，带到允许倒垃圾的地方再丢弃。让我们带走美好的回忆和照片，留下的只有车辙和脚印。4、应尽可能预备氧气和防治急性高原病的药物，如高原安胶囊（进入高原前一天开始服用，效果更佳。进入高原后继续服用3-5天）硝苯吡啶（心痛定）、氨茶碱等。也需备防治感冒的药物、抗菌素和维生素类药物，如芬必得、速效感冒胶囊、头疼粉等，以防万一。

5、由于高原气候寒冷，昼夜温差大，要准备足够的御寒衣服，不要频繁洗浴，以防受凉感冒。寒冷和呼吸道感染都会促发急性高原病。

6、多次少量饮水，多吃蔬菜、水果，学会喝酥油茶，行动不能过急，更不能跑步或负重。

7、如果高原反应不很严重，建议不要吸氧，以便能更快适应高原环境。

（四）防晒、保湿提示：

1、防晒保湿：购买防晒霜不能图便宜，防晒指数要高，每隔1~2小时涂一次。一定要准备唇膏，在西藏，嘴唇是很容易开裂的。2、保持好皮肤我的经验是：晚上把脸洗干净，用补水面膜保养，早晨起床不要洗脸就涂抹润肤露和防晒霜，即使几天不洗脸都没有关系，因为落在脸上的灰尘会起到很好的防晒作用。只是在涂抹防晒霜时，可先用湿巾纸轻轻擦去皮肤表层的灰尘即可。3、仅仅使用防晒霜是不够的，防晒霜只保证不晒伤你的皮肤，阻挡不了紫外线把你晒黑，所以还要带上遮阳帽和太阳镜，如果有口罩，带上也无妨。高原的阳光非常强烈，所以一定要带上太阳镜以及手套。

报名者需保证身体健康，无突发性疾病，不得隐瞒病史！如隐瞒病情发生意外责任自负。

凡报名参加者均视为具有完全民事行为能力的人。团队的任何一名队员都应遵循“自助、互助、环保、安全责任AA”的原则参加本次活动，若由于意外事故、突发气候变化或急性疾病等不可预测因素造成身体损害时，被损害人可依据法律规定向保险公司提请理赔，组织方及领队和队员有义务尽力救助，但不承担任何法律、民事和经济责任，特此声明！活动开始后本声明自动生效并表明你接受本声明，否则，请不要参加本活动！

凡报名者参加本次活动者均视为接受本声明。

赞赏

长按向我转账

受苹果公司新规定影响，iOS版的赞赏功能被关闭，可通过转账支持。